Co budeme potřebovat na jednu porci:
- 30 g ovesných vloček (TIP: lepší je celé vločky rozmixovat na prášek v mlýnku, či smoothie makeru)
- 200 ml polotučného mléka
- 10 g chia semínka
- 10 g mix ořechů
- 5 g drcené lněné semínko (celé lněné semínko lze taky rozmixovat v mlýnku, nebo smoothie makeru)
- 100 g oblíbeného čerstvého ovoce (banán, pomeranč, mango, jahody,…)
- 10 – 15 g medová delikatesa (doporučujeme: Mák s medem, Kakaové nibsy v medu, nebo Med s kokosem)
- Do malého hrnečku/rendlíku/kastrůlku nasypte ovesné vločky, chia semínka a lněné semínko. Zalejte mlékem a metličkou pořádně rozmíchejte.
- Postavte hrneček na plotnu na vyšší plamen/teplotu a za stálého míchání zahřívejte.
- Ve chvíli, kdy se obsah kaše zahřívá tak, že se objevuje pára, ztlumte na nízký plamen/teplotu a stále míchejte, dokud obsah nezhoustne na kaši.
- Kaši přelejte do oblíbené misky, přidejte medovou delikatesu a pořádně zamíchejte.
- Poté přidejte na kousky nakrájené čerstvé ovoce a mix ořechů.
- Vaše ovesná kaše s medem je připravena a my vám přejeme dobrou chuť.
Jedna porce této kaše má cca 510 kcal a z toho je 18 g bílkovin, 65 g sacharidů, 19 g tuků a 12 g vlákniny.
